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怀孕后吃成大胖子? 这样吃“长胎不长肉”, 也不用担心母乳不足!

怀孕后吃成大胖子?这样吃“长胎不长肉”,也不用担心母乳不足!孕期一个女人一生最重要的时期,这个时期如果盲目进补营养,往往会让自己之前苗条的身材一去不复返。而且孕妇之所以变胖,是因为营养都让自己吸收了,腹中的胎儿反而吸收不到,那么今天,小编就给各位宝妈讲讲,孕期到底该怎么吃。

怀孕后吃成大胖子? 这样吃“长胎不长肉”, 也不用担心母乳不足!

  • 如果担心自己产后母乳不足的话,小编建议孕妇应该多吃一些粗粮或者薯类的食物。五谷杂粮含有丰富的维生素,而且它还可以为人体储存能量,这样有助于产后促进乳汁的分泌。而且还能缓解妊娠反应,让孕妇摄入的营养更加平衡。薯类也还有同样丰富的维生素等营养,像马铃薯、番薯、芋头这样的食物,口感细腻香甜,孕妇可以根据自身情况适量食用。

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  • 女人在孕期的时候,体内的雌性激素非常高,这就引发了我们熟悉的乳房肿胀,如何才能缓解一下这种症状呢?那就是多吃海产品,海产品中含有丰富的蛋白质和碘元素,这些东西会有利于中和体内的雌性激素水平,缓解乳腺增生给孕妇带来的不适感。所以小编建议孕妇可以多吃一些海鱼、虾、海带、紫菜等等,至于螃蟹这种属于寒性的东西,就尽量不要吃了。

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  • 如果你是一个非常爱美的女性,那就要管住自己的嘴,少吃一些含脂肪、热量比较高的甜食和肉类。如果实在想开荤,那就多吃一些富含蛋白质的东西,比如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、豆类、牛奶这样的食物。因为在孕期,女人非常容易缺钙、贫血,多补充一些蛋白质是非常有好处的。而且还能促进产后乳汁的分泌,胎儿也比较容易吸收。富含蛋白质的食物,孕妇不用吃太多,就能够为胎儿提供足够的能量,因此常吃蛋白质的孕妇不会长赘肉哦。

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除了这些,孕妇还应该多吃一些富含铁元素的蔬菜、水果,还要多吃坚果,适量补充其它的一些微量元素如镁、锌、叶酸以及人体需要的不饱和脂肪酸等等。因此在孕期应该全方面的摄入营养,才能让宝宝更健康!

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